改变这两个身体数据，光靠调整饮食是很难的，更多的得仰仗运动。

先说减小腰围。腰围的大小，是由腹部的内脏脂肪和皮下脂肪的多少决定的。刚才我们说的有氧运动，比如说慢跑、游泳，已经可以很好的减少内脏脂肪。但这还不够，还有皮下脂肪呢。为了减少腰部的皮下脂肪，还要结合一定的力量训练，做一些锻炼腰腹部肌肉的动作。像卷腹、臀桥、杠铃，瘦腰效果都不错。

想要改善腰臀比，光瘦腰还不够，还得增大臀围。这就需要锻炼臀大肌、臀中肌这些臀部肌肉，像深蹲、平板支撑、俯卧撑这样的复合性动作就很好。

这一大一小，腰臀比就降低了，腰部曲线就出来了，不仅健康，也更加好看。而且这些锻炼臀部的动作，会让你的臀部更加上翘。臀部一翘，腿部的视觉效果会拉长5-10cm。想拥有大长腿的同学，可以试试这招。

芮忱经敖雪见一指点，却是醍醐灌顶，她虽然身材不是很完美，但确实不算肥胖，顶多也是微胖，或是有点小肚子，而比起减肥，塑形是不是对她更重要呢？答案毋庸置疑。

“雪见，今天遇到你真是太幸运了，你一定要帮我。给多少钱我都愿意！”

“芮姐姐说笑了，我们是慈善非营利组织，是不收取任何费用的。”

“这……那我捐赠总可以吧？”

“那我代表组织先谢谢芮姐姐的大方了，如果你需要我亲自指导，本来确实排不上队，毕竟我们肯定以最需要瘦身的群体为主要服务对象的，但是你既然愿意捐赠，我会递交申请，给你配备专业的瘦身团队，帮助你减肥塑形。”

“那太好了。”

两人相谈甚欢，越说越投机，甚至连晚上一起聚餐的饭店，都提前规划好了。

敖雪见心里突然想着：不知道方玉贤会不会对芮忱感兴趣，应该会吧？那家伙就喜欢特立独行的。