“我叫敖雪见，也很高兴认识你，本来我们就是邻居，看来以后见面的机会会更多呢。”

芮忱挽住敖雪见的手，亲密道：“那什么样的运动最燃脂呢？你刚才不是说我也选错了运动嘛。”

敖雪见到：“一种运动要想高效燃烧脂肪，必须同时满足三点要求——

第一，有氧

燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。而且氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。所以减肥，就要选择氧气参与度比较高的运动，也就是所谓的“有氧运动”。

比如说，快走、慢跑、游泳、骑车、爬山，有氧部分就多一些，对减肥就很有效；而撸铁、深蹲、臀桥等力量训练，以及大部分的球类运动，有氧部分比较少，减肥效果就一般。

第二点，运动强度要合适。

随着运动强度的增加，人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。换句话说，事倍功半了。这肯定不行，我们要找到燃脂效率最高的那个点。

想要精确知道自己的这个拐点在哪儿，你需要去医院做一个心肺运动实验。要是不用特别精确，那好办——

如果你比较健康，而且年龄小于55岁，我可以给你一个公式——

有氧运动最佳心率=（ 220 -年龄-静息心率）X | 40%-60%|+静息心率

算出来就是你燃烧脂肪的最佳心率。只要运动时自己的心率保持在这个区间，也就是我们说的中等强度运动，燃脂的效率就是最高的。当然，要计算心率，就需要一个能检测心率的手环、心率带之类的装备。

如果超过55岁，或者有高血压、高血糖、冠心病这些疾病，还是别自己折腾了，直接来找我们吧。

除了有氧、强度合适，燃烧脂肪的第三个条件就是，要运动一定时长。

即便是燃脂效率最高的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%也是肌肉里储存的糖。也就是说，想要燃烧脂肪，中等强度的有氧训练至少需要30分钟。

不过，减肥界确实有一种可以节省时间的运动，就是著名的HIIT，也叫“高强度间歇性训练”。健身的同学应该都知道，它是一种高强度运动和低强度运动，甚至是休息，结合在一起的运动形式。比如，先快速跑1分钟，然后原地踏步休息三到四分钟，再快跑1分钟，再休息……这样循环往复。

HIIT的燃脂效率确实很高。很多研究都显示，25分钟的HIIT燃烧的脂肪，中等强度的运动需要41分钟。

但是，HIIT的强度很高，跑起来很累。它能不能每天都做，是不是适合每个人，你自己能不能坚持，以及高强度运动可能带来损伤等，目前都还是有争议的。目前科学减肥的权威指南推荐的最稳妥的方法，也不是HIIT，而是每周150分钟以上中等强度的有氧运动。

所以，别对运动恐惧。如果你能接受高强度运动，可以选择HIIT，注意安全就好；如果嫌累，就慢一点，每周150分钟以上中等强度的有氧运动，也完全OK；如果还嫌累，还是坚持不了，也没关系。我再给你支个大招——

美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的，比中等强度的慢跑、游泳、HIIT都高。

是不是很意外？

其实也不难理解。尽管这些运动的燃脂效率更高，但它们都有门槛，日复一日的坚持一个月，甚至一辈子，难度还蛮大的。但是尽可能快的让自己每天走上30分钟，总没啥难度吧？很容易变成我们生活方式的一部分，减肥的效果自然最好。”

芮忱已经完全被敖雪见的逻辑和自信所折服了，听的频频点头。

“唉，我为什么没有早些遇到你呢，你可比那些野鸡教练专业多了呢。”

“术业有专攻嘛，我们做的可是科学减肥，和普通的不劳而获的减肥方式，是有很大区别的。总有些人喜欢走捷径，不过捷径有时候也是弯路。”

芮忱道：“那拜托你了雪见，一定要帮帮我，看看我应该怎么瘦身才好呢？”

敖雪见上下打量了下芮忱，审视道：“其实，比起减脂，现在对你更重要的是塑形。”

其实运动最大的作用不知是减肥，而是塑形。

想要拥有完美的体型，就要重塑腰臀比。说得通俗一点，就是减小腰围，增大臀围。而要